Im Men`s Health Sonderheft „Muscle“ (2/2017) ist u. a. ein intensives, 8-wöchiges Kettlebellprogramm von mir zu finden, das dich sehr gut auf die kommende Frühjahrs- und Sommersaison vorbereiten kann (sofern die Ernährung angemessen ist).
TEILNEHMERBERICHT ZUR KETTLEBELL-TRAINER-AUSBILDUNG
Wie viele meiner Leser wissen, biete ich neben Seminaren für Einsteiger, Fitness- und Breitensportler auch zwei Trainerausbildungen im Kettlebell-Training an: eine sehr gründliche Ausbildung und einen gekürzten „Crashkurs“.
Der Crashkurs hat in der Regel eine größere Teilnehmerzahl und enthält die wesentlichen Inhalte der umfassenderen Ausbildung, aber es fehlen acht Stunden im Vergleich zum anderen Angebot.
So kann sich jeder aussuchen, wie tief er in die Materie einsteigen möchte und wie hoch die Einzelkorrektur sein soll.
Hier ist ein schöner Teilnehmerbericht aus einem der letzten Crashkurse, weil viele immer noch überlegen, ob sich die Teilnahme lohnt, da man sich ja auch vieles über Youtube, Bücher u. a. selbst aneignen könnte.
Hier klicken, um zum Teilnehmerbericht zu gelangen
KANN MAN MIT KETTLEBELLS MASSE (MUSKELN) AUFBAUEN?
Das Training mit Kettlebells wird nicht vorrangig zum Muskelaufbau eingesetzt, sondern zur Entwicklung eines effizient arbeitenden starken und schlanken Körpers.
Dennoch kann man mit Kettlebells sehr gute Effekte beim Muskelaufbau erzielen.
Als einer meiner Mastertrainer z. B. eines der Trainingsprogramme aus meinem Buch „Das große Kettlebell-Trainingsbuch“ ausprobierte, wurden ihm schon nach nur vier Wochen die Hosen zu eng, weil die Muskeln so gewachsen sind. Bei Frauen wird das jedoch nicht so schnell passieren.
Wie man das Training gestalten kann, damit das Muskelwachstum (der Masseaufbau) gefördert wird, stelle ich in diesem Artikel vor:
Link: Muskelaufbau mit Kettlebells
Kettlebellübungen in der Physiotherapie und Rehabilitation
Nun ist auch das Video zu meinem Kettlebell-Fachartikel in der pt_Zeitschrift für Physiotherapeuten öffentlich:
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Artikelquelle:
Sukopp T. 2016. Kettlebells – klein, schwer, wirkungsvoll. Nutzen und Einsatzmöglichkeiten in Physiotherapie und Rehabilitation. Z. f. Physiotherapeuten 68, 4
Siehe dazu auch folgende Artikel:
Kettlebells und Kettlebell-Training in der Physiotherapie und Rehabilitation
Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation
Darum eignen sich Kettlebells für die Reha (Interview)
Eine der häufigsten Fragen zur Kettlebell-Trainerausbildung von kettlebellfitness.de
Wie Sie wahrscheinlich wissen, biete ich neben überregionalen Kettlebellseminaren für Anfänger und Fortgeschrittene auch eine sehr ausführliche vierstufige Trainerausbildung mit Kettlebells an.
In diesem Beitrag gehe ich auf eine der häufigsten Fragen ein, die mir diesem Zusammenhang von Trainern gestellt wird, um zukünftig darauf verweisen zu können.
Die Frage lautet sinngemäß:
„Ich habe die Trainerlizenz(en) XY und trainiere schon seit sechs Monaten (bis hin zu ein paar Jahren) mit Kettlebells (oder habe schon an Kettlebellseminaren bei XY teilgenommen).
Muss ich dann noch am Einsteiger- und Fortgeschrittenenseminar teilnehmen oder kann ich mich direkt für das Instructorseminar anmelden?“
Die Frage mag zunächst logisch erscheinen, wenn man glaubt schon alles zu wissen, was es in diesem Bereich zu wissen gibt.
Die Praxis sieht jedoch ganz anders aus, wie ich in meinen Seminaren, bei Workshops und auf Trainerkongressen regelmäßig feststelle.
Zunächst einmal muss ich zugeben, dass die Begriffe Kettlebell „Einsteigerseminar“ und „Fortgeschrittenenseminar“ im Zusammenhang mit einer Trainerausbildung nicht ganz glücklich gewählt sind.
Da meine Trainerausbildung aber erst aufgrund einer hohen Nachfrage lange nach der Einrichtung meiner Einsteiger- und Fortgeschrittenenseminare entstanden ist und selbst viele Trainer noch Schwierigkeiten haben, die Techniken nach nur einem Wochenende korrekt durchführen zu können, habe ich meine Ausbildung mehrstufig aufgebaut, was die Qualität der Absolventen nachweislich deutlich erhöht.
Hier grenze ich mich bewusst von anderen Anbietern ab, um denjenigen Interessenten, die eine gründliche Ausbildung und nicht nur irgendeinen „Kettlebellschein“ haben wollen, diese auch gewährleisten zu können.
Die Einsteiger- und Fortgeschrittenenseminare können also von Anfängern und Laien besucht werden, bilden aber gleichzeitig die ersten beiden Grundstufen meiner Kettlebell-Trainerausbildung.
Hier erlernen die angehenden Kettlebelltrainer in Ruhe und detailliert die wichtigen Grundübungen, aber auch viele Zusatzübungen und können sie anschließend im eigenen Training verfeinern.
Sollten einige Übungen bereits bekannt sein, so wird im Seminar auf die Feinheiten mit individuellen Ausführungskorrekturen eingegangen.
Im Level 1-Instructorseminar gehen wir dann noch einmal deutlich weiter in die Tiefe der Übungen, sorgen für den letzten Feinschliff und konzentrieren uns auf das Vermitteln und schnelle Korrigieren der Bewegungsmuster. Hinzu kommen noch wesentliche Punkte zur Trainingsgestaltung und zum Geschäftsaufbau.
Im Level 2-Instructorseminar kommen dann ganz neue Inhalte dazu, um den Teilnehmern ein noch tiefgreifenderes Verständnis für das Lehren und Trainieren mit Kettlebells zu vermitteln. Das führt dazu, dass unsere Level 2 Kettlebellinstruktoren nach erfolgreichem Abschluss aller Prüfungen zu den am besten ausgebildetsten Kettlebelltrainern im Land gehören.
Ohne die Grundseminare wäre es nicht meine Ausbildung, den Teilnehmern würden viele Übungen fehlen und die Qualität der Übungsausführung wäre in der Regel ebenfalls geringer bzw. das Erlernen würde unnötig Zeit von den anderen wichtigen Programmpunkten rauben.
Es erstaunt mich immer wieder, wie viele Trainer hier nach einer Abkürzung suchen. Bei einem Studium fängt man ja auch nicht direkt mit dem Masterstudiengang an.
Sonst könnte man ja auch direkt nur an den Abschlussprüfungen teilnehmen (und dabei sehr wahrscheinlich durchfallen).
Ich habe selbst zahlreiche Trainerausbildungen absolviert (und mache das immer noch) und dabei immer wieder gerne bei Null angefangen, um zu erlernen, wie das jeweilige System denkt und arbeitet.
Man kann immer etwas Neues dazulernen und die zahlreichen Rückmeldungen unserer erfolgreichen Trainerabsolventen bestätigen dies immer wieder.
Vielleicht irre ich mich aber auch und die Frage hat gar nicht den Hintergrund eines niedrigen Gelehrigkeitsindexes, sondern basiert aufgrund der Terminologie der Grundseminare lediglich auf einem Missverständnis (siehe oben).
Hoffentlich konnte dieser Beitrag hier für etwas mehr Klarheit sorgen.
Wenn Sie also den Umgang mit Kettlebells erlernen, verfeinern oder gar unsere umfassende Trainerausbildung absolvieren wollen, dann lade ich Sie herzlich dazu ein.
Hier finden Sie unsere überregionalen Angebote und Termine.
Wollen Sie in nur 6 Wochen 4 bis 10 Zentimeter Bauchumfang verlieren? (Ran an den Speck Challenge 2017)
Sorgen Sie für einen erfolgreichen, fitten und gesunden Jahresauftakt mit unserer sechswöchigen „Ran-an-den-Speck-Challenge 2017“.
Am Montag, den 9. Januar, starten wir (das Team der Primal Fitness Box) unsere Aktion zur schnellen/kurzfristigen Körperfettreduktion – die Ran-an-den-Speck-Challenge 2017.
Damit bieten wir Ihnen eine praktische Möglichkeit, um mindestens eine Kleidergröße zu verlieren und den Grundstein für ein erfolgreiches, fittes und gesunde Jahr zu legen.
Die Aktion endet am 19. Februar.
Das können Sie erwarten:
Die meisten Teilnehmer unserer letzten „6-Wochen-Bootcamps“ haben in dem Zeitraum 4 bis 10 Zentimeter an Taillenumfang und bis zu 9,5 Kilogramm an Körpergewicht verloren (bei gleichzeitigem Muskelaufbau).
Und das obwohl sie teilweise schon seit mehreren Jahren bei uns trainieren!
Es ist also noch mehr drin…
Es gab in der Vergangenheit immer wieder Personen, die unsere Ergebnisse nicht glauben konnten, z. B. als kürzlich der WDR eine Reportage über unser 6-Wochen-Programm gedreht hat mit dem Titel „Sixpack in 6 Wochen“ (in 6 Wochen zum Waschbrettbauch).
Wir garantieren jedoch, dass alle Ergebnisse echt sind. Wir wenden einfach andere Methoden an als viele andere Anbieter.
Hier gibt es einige Erfolgsbeispiele der Teilnehmer/innen unserer 6-Wochen-Challenges:
„Stärker und fitter als in den letzten 20 Jahren – minus 5,5 kg Körpergewicht, 10 cm weniger Taillenumfang und eine deutliche Zeitverbesserung beim Laufen in nur sechs Wochen! Wenn ich diese Zeilen von jemand anderem gelesen hätte, hätte ich es für übertrieben und für reine Werbung gehalten ;-)“
„Mein Ziel für die sechs Wochen war es, den Körper so fit zu bekommen, dass meine Leistungsfähigkeit für die Arbeit und für Freizeitaktivitäten wieder voll reicht. Denn nach einer sehr erfolgreichen Reha im Dezember merkte ich jetzt wieder ein langsames Absinken des Leistungsniveaus. Außerdem sollten noch 6 kg des durch Medikamente und Bewegungsmangel hervorgerufenen Übergewichts abgebaut werden.
In nur sechs Wochen habe ich meine Ziele fast vollständig erreicht!!!
Ich habe mehr als 5 kg Fett abgebaut; Umfangsreduzierung an der Taille um 10 cm!
Die Fitness ist gefühlt viel besser geworden.
Meine Zeiten beim Laufen lagen – wenn es gut lief – bei 6 min/km. Nach den sechs Wochen wollte ich es wissen, bei einem 8 km-Lauf lief ich den letzten Kilometer in 4:57 min, ohne mich zu verausgaben!
Meine Frau bescheinigt mir eine aufrechtere Haltung beim Laufen.
Jetzt heißt es, mit dem ‚Finishing‘ des Körpers weiter zu machen, es gibt noch genügend Luft nach oben. Auch wenn ich jetzt schon stärker und fitter bin als in den letzten 20 Jahren. Vielen Dank für diese Erfahrung!“ Johann Schmidt
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„Minus 9,4 kg und 6,5 cm weniger Taillenumfang in 6 Wochen!“
„Obwohl ich schon seit vielen Jahren regelmäßig trainiere, konnte ich dank der speziellen Betreuung in der Primal Fitness Box in nur 6 Wochen mein Körpergewicht um 9,4 kg und meinen Taillenumfang um 6,5 cm reduzieren.“ Ralf Tillmann
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4,8 kg leichter und 10 cm weniger Taillenumfang in nur 6 Wochen! Zusätzlich deutlich bessere Leistungen im Laufen und Weitsprung.
„Ich bin Ausdauersportler und habe auch oft nüchtern trainiert (z. B. 10 km Lauf). Nur ging dabei kein Gewicht runter. Darum war ich gespannt, was ihr anbietet, um Gewicht zu verlieren.
Was mir persönlich am meisten geholfen hat, waren die kurzen Extra-Workouts, die ich jeden Tag nüchtern am Morgen oder am Abend gemacht habe.
Mein größtes Hindernis war vorher, regelmäßig etwas für die Kraft zu tun und den inneren Schweinehund zu überwinden. Ausreden gibt es immer. 🙂
Durch das Krafttraining habe ich mich aber fantastisch gefühlt. Man bekommt ein neues Körpergefühl. Auch die sportlichen Leistungen haben sich verbessert:
Beim Sportabzeichen auf Anhieb 9 cm weiter gesprungen als im letzten Jahr nach mehreren Versuchen.
Beim 3 km-Lauf war ich 35 s schneller als im Jahr vorher (obwohl ich verletzungsbedingt vorher nicht gelaufen bin).
Bei einem 15-km-Lauf war ich 7 min schneller als im Vorjahr.
Auch verschiedene Leute haben mich darauf angesprochen, dass ich schlanker geworden bin. Da wächst man natürlich in die Höhe. Ich habe nun eine ganz andere Körperhaltung und trete anders auf (aufrechter und bewusster). Ich fühle mich, als könnte ich Bäume ausreißen! Als größten Nutzen sehe ich, dass ich nun mehr auf meinen Körper achte und dadurch bewusster und glücklicher lebe. Vielen Dank für all die Tipps!“ Susanne Jose
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„Nach nur sechs Wochen fühle ich mich wieder wie ‚ich‘ vor der Geburt meines Kindes. Ich habe wieder Freude daran, meinem Körper etwas Gutes zu tun, sowohl über die Ernährung, als auch über Bewegung und Mindset.“
„Für mich standen die letzten sechs Wochen unter der Überschrift: ich bin nun fast keine Milchbar mehr und darf und muss endlich wieder meinen Körper in Form bringen – und wieder mal was nur für mich tun!
Während der Stillzeit habe ich geschlemmt, gefühlt jeden Tag Kuchen gegessen und mich nicht um Getreide/Gluten/Kohlenhydrate usw. gekümmert. Das habe ich gut in den Griff bekommen. Nur samstags hab ich meinen Cravings nachgegeben.
Wenn man so lange nichts gemacht hatte, ist der innere Schweinehund einfach riesengroß… Vorher habe ich mich blockiert und träge gefühlt. Ich hatte diese typischen Gedanken: Boah, der Weg ist so weit, das wird so anstrengend, und die ganzen Rückschläge, die mir bevor stehen…
Der Kleine wird mich eh nicht in Ruhe trainieren lassen… Mein Alltag ist doch eh schon so anstrengend…
Durch das Programm habe ich mir erhofft, dass ich einfach wieder in Schwung komme und meine alte Figur zurück bekomme.
Ich habe in mein Motivationsbuch geschrieben, dass ich in sechs Wochen 63,5 Kilo wiegen und mich großartig fühlen werde – und das habe ich auch erreicht.
Nach nur sechs Wochen fühle ich mich wieder wie „ich“ vor der Geburt meines Kindes. Ich habe wieder Freude daran, meinem Körper etwas Gutes zu tun, sowohl über die Ernährung, als auch über Bewegung und Mindset (ich meditiere wieder häufiger und lese mehr).
Das Beste ist, dass ich mir mal wieder selbst bewiesen habe: es geht! Man muss nur den ersten Schritt tun. Die Motivation nehme ich mir für die kommenden Herausforderungen des Lebens mit.
Danke nochmal!!“ Annika Beyer
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„Nach nur 6 Wochen war ich 9,5 kg leichter und hatte 10 cm weniger Taillenumfang!“ Markus Speckamp
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„In sechs Wochen habe ich 6 cm Taillenumfang verloren, ein besseres Hautbild bekommen und kann nun 4-5 m auf den Händen laufen.“
„Jeder, sollte die Challenge ausprobieren um zu sehen, was möglich ist. Ich kann mich für die Zeit bei Till und dem kompletten Team bedanken. Es hat etwas bewegt und dieses Etwas schlägt Wellen!“ Alexander Müller
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„Sixpack in 6 Wochen – zumindest annähernd“ Markus Tillmanns
Für meine Leser/innen, die nicht live vor Ort in der Kölner Primal Fitness Box trainieren können, biete ich gerne wieder eine modifizierte Online-Variante an.
Das bekommen Sie:
- Ein Trainingsprogramm, das sich individuell an Ihren Fitnessstand anpassen lässt
- Unterstützung durch regelmäßige E-Mails und einen E-Mail-Support für dringende Fragen
- zusätzliche Unterlagen (zur Motivation, Erfolgskontrolle, Ernährung, u. a.)
- die Möglichkeit, einen der drei Hauptgewinne zu bekommen
Das können Sie gewinnen:
1. Preis: einen Monat Coaching und einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 994,- Euro)
2. Preis: 2 Coachingeinheiten und einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 569,- Euro)
3. Preis: einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 119,- Euro)
Teilnahmevoraussetzungen:
- wenigstens drei Trainingseinheiten pro Woche (à ca. 45-60 min)
- die Bereitschaft zur Ernährungsumstellung
- regelmäßiges Wiegen und Vermessen des eigenen Körpers (eine Anleitung folgt)
- Ehrlichkeit bei den Daten
- Vorher-Nachher-Fotos (Anleitung folgt, kann zur Not auch ohne Kopf sein)
- einen sehr kurzen, anschließenden Erfahrungs-/Erfolgsbericht (Hilfestellung folgt)
- die Erlaubnis, die Ergebnisse für weitere Werbezwecke nutzen zu dürfen, um noch mehr Menschen zu motivieren und ihnen helfen zu können
Teilnahmevarianten:
Goldpaket:
- 2 Monate Online-Mitgliedschaft in der Primal Fitness Box mit abwechslungsreichen Trainingsplänen und ausführlichen Übungsbeschreibungen per Video (Trainingsgrundausstattung nötig, wie Hanteln oder Kettlebells, eine Klimmzugstange und ein Slingtrainer, weitere Infos siehe hier)
- Basisunterlagen zur Challenge
- zusätzliche Bonusunterlagen (z. B. Rezeptbeispiele, Regenerationstipps, Beweglichkeitsübungen)
- Teilnahmegebühr: nur 99,- Euro
Silberpaket:
- Ein sechswöchiges Heimtrainingsprogramm, das ohne Trainingsgeräte auskommt mit Übungsbeschreibungen in Wort und Bild
- Basisunterlagen zur Challenge
- Teilnahmegebühr: nur 69,- Euro
Die Anmeldung oder eventuelle Fragen sollten an diese E-Mailadresse erfolgen: info@tillsukopp.de
Sixpack in 6 Wochen – WDR-Reportage aus der Primal Fitness Box in Köln
Im Rahmen der Dokumentations- und Wissenschaftsmagazinsendung „Planet Wissen“ vom WDR ist eine Online-Dokumentation entstanden, im Rahmen derer gezeigt werden sollte, wieviel Körperfett ein normaler Mensch innerhalb von sechs Wochen verlieren kann.
Die Dokumentation schildert und begleitet den Versuch von Markus Tillmanns, mit Hilfe des Teams der Primal Fitness Box in Köln ein Sixpack (einen Waschbrettbauch) zu bekommen.
Bei dieser Dokumentation ist nichts geschönt und wie es im Alltag fast immer vorkommt, gibt es den idealen, geraden Weg nur selten.
So war es auch hier: Nachdem anfänglich alles fast lehrbuchmäßig ablief, kam u. a. durch krankheitsbedingte Ausfälle von Kollegen erst viel Stress auf der Arbeit beim Probanden hinzu, dann hatte er in den sechs Wochen noch eine Woche Urlaub, wo er wenig trainiert und mehr bzw. anders als nach Plan gegessen hat, was zu einem „Rückschlag“ führte und zum Schluss kam noch eine Erkältung hinzu, die von einer eigenen Krankschreibung begleitet war und zum Trainingsverbot führte.
Von daher begrüße ich diese sehr realistische und alltagsnahe Dokumentation, denn irgendetwas kommt ja fast immer dazwischen.
Wichtig ist jedoch, wie man damit umgeht.
Der Proband Markus Tillmanns wusste nicht, wie schnell man Körperfett verlieren kann und war realistisch genug, um sich schnell von der Vorstellung eines harten Sixpacks innerhalb von sechs Wochen zu verabschieden.
Er hat jedoch verstanden, dass es viel wichtiger ist, nach Rückschlägen wieder aufzustehen und weiterzumachen bzw. Hürden mutig zu nehmen und weiter vorwärtszugehen.
So wollte er das Beste aus den sechs Wochen herausholen, hat diese Zeit aber lediglich als motivierende Initialzündung einer dauerhaft veränderten Lebensweise mit gezielterem Training und einer Ernährungsumstellung angesehen, die langfristig umsetzbar und zielführend ist, sich aber dennoch flexibel an seinen Alltag anpassen lässt.
Ergebnis: Trotz der Urlaubswoche und des erkältungsbedingten Ausfalls ist der Ansatz des Waschbrettbauches nach nur sechs Wochen dennoch sichtbar geworden.
Leider hat sich die WDR-Redaktion für Vorher-Nachher-Fotos entschieden, die aus meiner Sicht weniger aussagekräftig sind.
Daher zeige ich hier andere, die den Verlust an Körperfett besser darstellen, vor allem in der rasierten Variante. Bis auf die Rasur wurde an den Bildern nichts geändert.
Links ist das Startfoto, die beiden rechten Fotos zeigen das Ergebnis nach sechs nicht idealen, aber realistischen Wochen.
Die kurze Online-Reportage mit dem Weg zum flachen Bauch ist hier zu sehen:
Markus Tillmanns bleibt dran und macht weiter, denn er weiß, dass so ein Kurzprojekt meist dazu führt, dass man den überwiegend durch Disziplin und Willenskraft geänderten Lebensstil nur kurzfristig halten kann und ein paar Wochen bis Monate später mindestens wieder so viel wiegt wie zu Beginn.
Soweit wird er es jedoch nicht kommen lassen, da er eine moderate Variante der Umsetzung für sich gefunden hat, die dauerhaft für ihn funktioniert und flexibel bleibt.
Wenn mein Team von der Primal Fitness Box Sie auch auf dem Weg zu Ihrer persönlichen idealen Fitness unterstützen soll, dann schreiben Sie uns gerne per E-Mail an info@tillsukopp.de oder rufen Sie uns unter der Telefonnummer 02234 435 88 32 an.
Neben unserem Training vor Ort in Köln könnten z. B. unser Online-Training, ein individuelles Coaching, unsere überregionalen Seminare oder unsere Fitnessbücher, -DVDs und -Videos eventuell etwas für Sie sein.
Melden Sie sich einfach unter den oben genannten Kontaktdaten, dann beraten wir Sie gerne.
Erfolgsgeschichte: Minus 28 Kilogramm in 9 Monaten
Hier ist wieder eine schöne und motivierende Erfolgsgeschichte eines ehemaligen Mitglieds der Primal Fitness Box in Köln.
Bedingt durch einen Umzug hat er unser Training zu Hause über die Online-Mitgliedschaft fortgeführt. Er schreibt:
„Meine Entwicklung von Januar 2016 bis jetzt (Anfang Oktober). Ich hatte immer wieder ein Auf und Ab, bis ich dann doch irgendwann kapiert habe, dass es eine Lebensumstellung ist…. Ich weiss, dass du das immer gesagt hattest. Es zu hören und zu leben sind eben dann doch zwei verschiedene Paar Schuh 🙂
28 kg leichter mit Kettlebell Training des Online-Trainingsprogramms und Low-Carb Ernährung. Danke Till!“ Günther Pfeifer
Günther, wir sind sehr stolz auf dich und wünschen dir weiterhin viel Erfolg!
28 Kilogramm Gewichtsverlust in neun Monaten. Das sind nur etwa drei Kilogramm pro Monat, was keine Besonderheit ist, aber die Kontinuität macht`s und am Ende kam dann ein tolles Ergebnis heraus.
Sie können ja gerne mal eine 28 Kilogramm schwere Kettlebell oder eine 30 Kilogramm-Hantel anheben, dann wissen Sie, was das an gewonnener Lebensqualität bedeuten kann.
Wie ich immer wieder sage und schreibe, ist „mal etwas abnehmen“ fast immer zum Scheitern verurteilt, wenn man nicht grundlegend seine Mentalität/ Denkweise/Einstellung ändert.
Jeder kann in kurzer Zeit diszipliniert sein, aber dauerhaft gesund und schlank zu sein und zu bleiben hat NICHTS mit Disziplin zu tun, sondern mit der Übernahme neuer Gewohnheiten.
Danach ist alles relativ einfach und keiner benötigt Verbote bei der Ernährung.
In meinem Kapitel im Buch Health and Wellness Today geht es vor allem um die realistische und dauerhafte Veränderung von Gewohnheiten, nach denen das Leben bezüglich sämtlicher Ziele leichter und entspannter wird.
Hier gibt es weitere Informationen über Günther Pfeifers Haupttrainingsprogramm.
15-Minuten-Training mit einer Kettlebell (Swings und Get-ups)
Aktuell führe ich fast täglich wieder Kurztrainings von maximal 30 Minuten Dauer aus.
Das summiert sich über die Woche und die Routine für tägliche Bewegung schleift sich ein. Eine meiner derzeitigen Einheiten sieht wie folgt aus:
10-12 Minuten Trainingsvorbereitung („Aufwärmen“):
- verschiedene Mobilisations- und Aktivierungsübungen
15 Minuten Haupttraining:
- 20 Get-ups mit einer Kettlebell in ca. 8-10 Minuten (3-5x/Seite, dann 2-3x/Seite, dann 1-2x/Seite, evtl. noch 1-2x/Seite); das Gewicht ist so gewählt, dass 5 Wiederholungen technisch sauber möglich sind.
- anschließend 100 Kettlebell-Swings in 5 Minuten (10 x 10 Wiederholungen mit 15 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause); das Gewicht ist fordernd und wird im Laufe der Zeit langsam erhöht.
ca. 5 Minuten Lockerungsübungen:
- z. B. lockeres Laufen, Hüpfen, Tänzeln, Arme und Beine Ausschütteln, Mobilisationsübungen, diverse Rollübungen vor- u. rückwärts sowie Rückenschaukelvarianten und manchmal etwas Stretching
Gesamtdauer: ca. 30 Minuten
Wirkung: Ein herrliches Körpergefühl und das Wissen um eine gute Reizsetzung im Bereich der Beweglichkeit, Stabilität, Kraft, Explosivität und Ausdauer.
Viele weitere effektive Kurzworkouts finden Sie in meiner YouTube-Videoplaylist „Workouts“ sowie in meinen Büchern, DVDs und Online-Programmen.
Darum eignen sich Kettlebells für die Reha (Interview mit Dr. Till Sukopp)
Kürzlich war ich in München als Referent bei einer Trainer- und Therapeutenfortbildung eingeladen, um über den Einsatz und die Möglichkeiten von Kettlebells im Athletiktraining und in der Rehabilitation zu sprechen.
Anschließend wurde ich zum Einsatz von Kettlebells in der Reha vom netzathleten Magazin interviewt.
Das Interview wurde hier veröffentlicht:
Dr. Till Sukopp: Darum eignen sich Kettlebells für die Reha
Weitere Beiträge zum Thema sind hier zu finden:
Kettlebells und Kettlebell-Training in der Physiotherapie und Rehabilitation
Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation
Wenn Sie eine sichere und detaillierte Einweisung in das Training und die Möglichkeiten mit Kettlebells bekommen möchten, dann besuchen Sie gerne unsere Seminare: