Man muss nicht unbedingt schwere Gewichte haben, um sehr stark werden zu können.
Im Video zeige ich ein Beispiel für die Übung Lastheben (Kreuzheben, Deadlift).
Wichtig sind vor allem folgende Punkte:
- Rücken strecken (Brustbein nach oben rausschieben)
- Ellenbogen gestreckt lassen
- Schienbeine möglichst senkrecht halten (Po weit nach hinten schieben)
- Fersen in den Boden drücken
- Bauch anspannen
- Kopf ruhig halten
- weiter atmen
Für die Haltezeit empfehle ich 30 bis 90 Sekunden.
Meist genügt ein Durchgang, vor allem bei hoher Muskelanspannung.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Du suchst einfache, aber sehr effektive Trainingsprogramme, die du unabhängig von einem Fitnessstudio durchführen kannst?
Dann schau dir hier meine Erfolgsprogramme für verschiedene Zielrichtungen an: https://tillsukopp.de/produkte
2 Kommentare
Klasse Übung bei richtigem Stand bis zum Muskelversagen. Zusammen mit anderen Statikübungen in Deinem Programm sehr intensiv und mehrfach nachhaltig außerdem. Man spart Geräte, Zeit und die Muskeln geben auch am Tag danach noch ein Feedback. *****
Es ist wirklich sehr praktisch. 🙂