Wer schnell stabiler und stärker werden möchte, sollte sich vor allem auf einen stabilen Körperkern konzentrieren, wie ich es in meinem Beitrag "DVRT: Wie dich ein intelligentes `Core-Training´ noch stärker und stabiler macht" beschrieben habe.
Ergänzend dazu soll diese neue Beitragsserie den Schwerpunkt auf das Training der "diagonalen Linien" legen. Gemeint sind die Muskelschlingen und Faszienketten, die diagonal und spiralförmig durch und um den Körper verlaufen, wobei sich die Kreuzungspunkte meist entlang der Wirbelsäule befinden.
Das sind die funktionellen Kraftlinien, die ein gesunder Körper bei seinen Bewegungen einsetzt, doch in vielen Fitness- und Krafttrainingsprogrammen werden sie stark vernachlässigt.
In der Physiotherapie ist dieses Konzept schon seit Ende der 1940er Jahre unter dem Begriff "propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation" (kurz: PNF) bekannt.
Dabei handelt es sich um ein Analyse- und Behandlungskonzept, bei dem das Bewegungsverhalten im Vergleich zur physiologischen Bewegung analysiert und mit dem Patienten ein Ziel zur Verbesserung des Bewegungsverhaltens festgelegt wird.
Wer diese diagonalen und spiralförmigen Linien durch gezielte Bewegungsmuster trainiert kann u.a. wie folgt davon profitieren:
- Normalisierung der Muskelspannung
- Förderung der motorischen Kontrolle
- Steigerung der dynamischen Stabilität und Ausdauer
- Verbesserung von Koordination und Geschicklichkeit
- Wiederherstellung des gesunden Bewegungsverhaltens
- schnellere und höhere Gelenkstabilität und somit stabilere Bewegungsausführungen
- höhere dynamische Kraft in allen Bewegungsebenen
- verbesserte Beweglichkeit
- verbesserte Gehirnleistung durch Synchronisierung der Gehirnhälften
- oftmals schnellere Reduktion von Rücken- und Gelenkbeschwerden
In den Videos zeige ich ein paar Übungsbeispiele zur Umsetzung im Training
Get-up Low Bridge mit Dr. till sukopp
Tripod Transition am Boden (dreibeiniger Übergang; geht natürlich auch ohne Balken) mit Dr. till sukopp
Fazit
Wenn wir den Körper so trainieren wie er von Natur aus aufgebaut ist und funktioniert, können wir effektivere und effizientere Trainingsprogramme gestalten.
DVRT (Dynamik Variable Resistance Training) stellt eines der besten Systeme dar, um relativ schnell und sicher eine hohe Stabilität und Kraft in allen Bewegungsebenen zu bekommen.
Über die unten genannten Links erhältst du einen detaillierten Einblick in den Aufbau und kannst das System schon am nächsten Tag für dich, deine Klienten oder Patienten gewinnbringend für bessere und schnellere Trainingserfolge einsetzen.
Eine erfahrene Personal Trainerin schrieb nach ihrer Ausbildung:
"Wenn die Trainingswelt das alles wissen würde, was uns in diesem Seminar beigebracht wurde, hätten alle trainierenden Menschen schnellere und bessere Resultate!“
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