Viele Menschen atmen zu viel und unfunktionell, was der Gesundheit schadet und das Leben verkürzt.
Über die Bedeutung der Atmung habe ich u. a. bereits in diesem Artikel geschrieben:
Unsere Atmung beeinflusst alles im Köper
Hier stelle ich einen einfachen Test vor, mit dem man schnell überprüfen kann, ob man zu viel atmet und wie gut die Körperzellen mit Sauerstoff versorgt werden:
Kreuzheben bzw. Lastheben gehört zu den grundlegenden Bewegungsmustern.
Im Alltag führen wir die Bewegung jedoch oft in verschiedenen Standpositionen aus.
Das einseitige Training in überwiegend einer Bewegungsebene sorgt bei vielen Menschen zu einer deutlichen Instabilität bei Seitwärts- und Drehbewegungen.
Diese häufige Ursache für Verletzungen lässt sich vermeiden oder zumindest erheblich reduzieren, indem vielfältiger bzw. in mehreren Bewegungsebenen trainiert wird.
So lässt sich auch ohne eine Steigerung des Gewichts der Trainingsreiz steigern.
Lastheben in mehreren Ebenen sorgt u. a. für eine verbesserte Stabilität in den Hüftgelenken.
Im Video wird eine beispielhafte Kombinationsübung gezeigt, wie sie z. B. im DVRT-System üblich ist.
Natürlich geht das auch mit anderen Gewichten, z. B. mit zwei Kettlebells, allerdings ist das Halten dann weniger stabil.
Hier findest du die nächsten DVRT-Termine für Live-Workshops und Seminare mit individueller Korrektur sowie die DVRT-Trainerausbildungen:
► https://tillsukopp.de/seminare
Das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) ist u. a. für seine vielen Progressionsmöglichkeiten bei sämtlichen Bewegungsmustern und Übungen bekannt.
Das ist einer der Gründe, warum das System so attraktiv für viele Trainer und Therapeuten ist. Sie können jeden Menschen da abholen, wo er steht (ganz gleich ob Anfänger, Reha- oder Profisportler).
Im Video zeige ich eine beispielhafte Progressionsreihe für Ausfallschritte, ohne dass das Gewicht erhöht werden muss.
Hier findest du die nächsten DVRT-Termine für Live-Workshops und Seminare mit individueller Korrektur sowie die DVRT-Trainerausbildungen:
► https://tillsukopp.de/seminare
Studien haben tatsächlich gezeigt, dass man mit nur einer Trainingseinheit in der Woche von 20 Minuten Dauer das Wachstum der Mitochondrien (unsere Zellkraftwerke) anregen und somit die Ausdauer verbessern kann!
Ist das nicht cool?
Voraussetzung: Das Training wird auf eine bestimmte Art und Weise durchgeführt.
Sicher wird man von mehreren Einheiten noch mehr profitieren können, aber mehr geht ja immer.
Ich frage mich oft: Was ist der niedrigste nötige Wachstumsreiz, um Verbesserungen zu erzielen und kann dann selbst entscheiden, was ich wie schnell erreichen möchte.
Ich habe gerade mein neues Produkt veröffentlicht, das das Ausdauertraining meiner Klienten, aber auch mein eigenes revolutionieren konnte.
Was meine ich damit?
Statt 45 bis 90 Minuten pro Trainingseinheit konnten wir plötzlich bessere Ergebnisse erzielen, obwohl wir nur noch 5 bis 20 Minuten pro Einheit die Ausdauer trainiert haben.
Überlege mal, was du trotz gesteigerter Fitness mit der neu hinzugewonnenen Freizeit alles anstellen wirst…
Klick auf den folgenden Link und erfahre, wie es geht:
Hier geht`s zur Ausdauerrevolution (Link klicken!)
Im letzten Beitrag habe ich ein paar "Tricks" gezeigt, mit denen man sofort stabiler und sicherer Gewichte heben kann (siehe hier).
Im Alltag und beim Sport ist es jedoch wichtig, sich vielfältig stabil bewegen zu können, also in verschiedenen Körperpositionen (z. B. Schrittstellung) und in verschiedenen Bewegungsebenen.
Im folgenden Video zeige ich eine Variante des Lasthebens (Deadlift) aus dem DVRT-System, die die Einbeinstabilität verbessert und neue Bewegungsreize für diese wesentliche Grundübung ins Training bringt.
Auch der Kettlebell-Swing lässt sich so anspruchsvoller gestalten.
Eine gute Möglichkeit, um sich vom stabilen Lastheben (Deadlift) im Parallelstand zum einbeinigen Kreuzheben hinzuarbeiten wäre folgende Progression:
1.) Lastheben im Parallelstand: siehe hier.
2.) Sprinter-Stand (hier gezeigt an der Übung Good Morning) oder hier beim Kettlebell-Swing
3.) Heben in Schrittstellung, mit Rückwärtsschritt oder mit einem Gleitschritt nach hinten (hier gezeigt an der Übung Good Morning)
4.) Lastheben mit seitlichem Gleitschritt (siehe Video oben) oder einbeiniges Lastheben (hier gezeigt ohne Gewicht)
Wenn du das geniale DVRT-System für dein eigenes Fitnesstraining oder das deiner Klienten und Patienten detailliert erlernen willst, dann melde dich für den Workshop oder direkt für das Trainerzertifizierungsseminar an.
► Klick hier für weitere Informationen und Termine
Wenn du zunächst deinen Rumpf grundlegend stabil, deine allgemeine Bewegungsfähigkeit verbessern willst oder deine Rückenschmerzen reduzieren willst, dann schau dir mein kostenloses Webinar zum Thema an.
► Klick hier für den nächsten Online-Termin
Kreuzheben (Deadlift, Lastheben) ist eine grundlegende und ausgezeichnete Ganzkörperkraftübung.
Wer schwere Gewichte sicher heben will, benötigt eine gute Stabilität im ganzen Körper.
Im Video lernst du eine Korrekturübung mit einem Ultimate Sandbag, bei der mittels zwei einfacher Hilfsmittel (großes und kleines Gummiband) alle Körperteile stabiler miteinander verbunden werden.
Der Effekt ist sofort zu spüren.
Die Vorteile beim Ultimate Sandbag liegen hier u. a. darin, dass die Parallelgriffe verwendet werden können, wodurch die Schultern automatisch in die stabilere neutrale Position gelangen.
Wenn du das geniale DVRT-System für dein eigenes Fitnesstraining oder das deiner Klienten und Patienten detailliert erlernen willst, dann melde dich für den Workshop oder direkt für das Trainerzertifizierungsseminar an.
► Klick hier für weitere Informationen und Termine
Wenn du zunächst deinen Rumpf grundlegend stabil, deine allgemeine Bewegungsfähigkeit verbessern willst oder deine Rückenschmerzen reduzieren willst, dann schau dir mein kostenloses Webinar zum Thema an.
► Klick hier für den nächsten Online-Termin
"Klassisches" Kettlebell-Training ist recht einseitig in der Übungsauswahl, d. h. dass meist wenige Übungen ohne große Variationen durchgeführt werden.
Der Alltag und sämtliche Sportarten verlangen jedoch, dass wir uns vielseitig stabil, sicher, effektiv und effizient bewegen können.
Deshalb finde ich die vielen Progressionsstufen des DVRT-Systems so hilfreich und sinnvoll, da sämtliche Übungen in sämtlichen Bewegungsebenen trainiert werden können.
Der "Sprinter Stance Kettlebell Swing" ist ein Beispiel für den Kettlebell-Swing, bei dem sich vieles durch die Veränderung der Standposition zum versetzten oder Sprinterstand ändert.
Im Video zeige ich vier Varianten mit unterschiedlicher Wirkung:
Wenn du eine saubere Technik erlernen willst, dann kann ich meine Kettlebell-DVD und unsere Technikseminare empfehlen (Kettlebell und DVRT), bei denen du individuell korrigiert wirst.
Wer ein Krafttraining durchführt, möchte in der Regel stärker werden.
Das klingt logisch, doch es irritiert mich immer wieder, wenn ich sehe, wie viele Fitnesssportler nicht die Methoden trainieren, die am schnellsten die Kraft steigern.
Wer stärker sein möchte, sollte auf ein Maximalkrafttraining nicht verzichten, sofern die Voraussetzungen wie Gesundheit, Belastbarkeit und gute Technik gegeben sind.
Im Video erfährst du wie ich es meistens mache, wobei es jedoch auch für die Steigerung der Maximalkraft verschiedene Methoden gibt.
Wenn du schnell stärker werden eine saubere Technik erlernen willst, dann kann ich meine Kettlebell-DVD und unsere Trainingsseminare (v. a. Kettlebell und DVRT) empfehlen, bei denen du individuell korrigiert wirst.
Hier ist die Aufzeichnung meines Webinars "Kettlebell-Training – bessere Fitness bei halbem Zeitaufwand" vom 13. Mai 2020.
