Eine der größten Herausforderungen beim Erlernen der Übung Kettlebell-Clean (Umsetzen) ist die Vermeidung von Unterarmschmerzen.
Diese werden vor allem durch einen der größten Technikfehler beim Clean verursacht: Viele Einsteiger warten ab, bis die Kettlebell bei der Bewegung um die Hand fliegt und dann auf den Arm aufprallt.
Dies lässt sich gänzlich vermeiden, indem die Hand frühestmöglich, also sobald die Kettlebell zwischen den Beinen hervor nach vorne schwingt, AKTIV durch das Grifffenster der Kettlebell hindurchgeschoben wird (durch den Griff „schlüpft“).
Die Hand bewegt sich also um die Kettlebell herum und nicht umgekehrt. Das ist aktives Umsetzen.
Im Video zeige ich eine effektive Korrekturübung zum Clean, um schnell das Gefühl für die Handbewegung und eine bessere Technik zu bekommen.
Mach diese Korrekturübung, um Unterarmschmerzen beim Kettlebell-Clean zu vermeiden:
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Für Kettlebell-Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene, die regelmäßig mit schweren Gewichten trainieren, empfiehlt sich dennoch für alle Übungen, bei denen die Kettlebell am Unterarm anliegt, der Gebrauch von speziellen Unterarmschützern (Wristguards).
Das sind längere Schweißbänder, in denen eine Kunststoff- oder Metallplatte eingearbeitet ist, die den Druck der Kettlebell sehr komfortabel über den Unterarm verteilt. Im Internet sind diese für ca. 10 bis 20 Euro pro Paar zu finden.
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