Kraftausdauer trainieren in 15 min – Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Teil 23

Hier ist ein Vorschlag für ein 15-minütiges Kraftausdauertraining (Metabolic Conditioning):

Dabei werden folgende zwei Übungen abwechselnd durchgeführt:

1A) einen schweren Sandbag oder Stein tragen: 2 min

1B) Krabbeln: 2 min

Pausenlänge: 30 s

Durchgänge: 3-4 Runden

Natürlich lässt sich die Zeit der Belastungsintervalle und Pausen je nach Fitnesslevel nach oben oder unten individuell anpassen.

 

 

 

Dr. till sukopp