Habe letztens ein altes Video entdeckt, in dem ich ein "nettes" Training für die Beine vorstelle (Ton und Bild sind leider nicht sehr gut).
Hier ist das Programm:
Ausfallschrittgehen vorwärts, 25 Schritte pro Bein (= 50), dann direkt 50 Kniebeugen hinterher.
Zum Ausprobieren würde ich noch kein Zusatzgewicht verwenden. Falls das gut ging, kann natürlich vorsichtig Gewicht hinzugenommen werden, z. B. bis zu 25-50 % des eigenen Körpergewichts.
Viele weitere effektive Programme gibt es hier.
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1 Kommentar
Sorry, aber diese Kniebeugenausführung ist katastrophal. Einfach den Hintern nach hinten zu schieben und die Knie nicht nach vorne kommen zu lassen – das ist der Grund, warum letztendlich der Rücken in diese sehr ungünstige (weil flache Stellung, Rücken oben und unten eingerundet -> beides führt schon alleine zu einer sehr ungünstigen Belastung im LWS-Bereich) Position kommt. Das hat schon mit Kniebeugen kaum noch etwas zu tun. Bei Kniebeugen soll und muß der Oberkörper so aufrecht wie möglich bleiben.