Einer meiner Lehrer hatte mir die Geschichte von einem seiner Klienten erzählt, die zeigt, dass viele Menschen einem Irrglauben unterliegen, wenn es um das Training in fortgeschrittenem Alter geht.
Er hatte einen 81-Jährigen kennengelernt, der mit einer Gehhilfe viele Minuten dafür benötigte, um eine einzelne Treppe hinaufzugehen.
Nomalerweise wird älteren Menschen ja immer besonders das Training der Ausdauer empfohlen, um die Herz-Kreislauf-Leistung zu verbessern, was grundsätzlich richtig ist.
Doch leider hilft das bei der Bewältigung des Alltags nicht unbedingt weiter, wenn es an einem Mindestmaß an Kraft fehlt.
Dem oben erwähnten Klienten fehlte es in erster Linie an Kraft. Das Treppensteigen hat ihn immer so sehr erschöpft, weil jeder Schritt auf die nächsthöhere Stufe beinahe eine maximale Kraftbelastung für ihn war.
Dann wurde dem Mann nichts anderes als ein Kniebeugenprogramm verordnet, wobei er Kniebeugen an einem Pfahl durchführen sollte, an dem er sich festhalten konnte.
Das Ergebnis:
Bereits nach drei Monaten Training konnte der Klient nur noch mit einem Stock gehen und die unhandliche Gehhilfe ganz weglassen.
Nach einem weiteren Monat fiel auch der Gehstock weg und der Mann fing an mit Golfspielen.
Er hatte seine Ausdauer nicht nennenswert verbessert, doch die Kraftsteigerung hat jeden Treppenschritt von einer Maximalbelastung in eine Minimalbelastung verwandelt, was die Last und Anstrengung von seinem Herzen genommen hatte.
Fazit:
Einer der besten Wege, um die Last vom Herzen zu nehmen, ist die Steigerung der Kraft (und eine Gewichtsreduktion natürlich).
Natürlich sollte auch ein Ausdauertraining betrieben werden, aber eine Steigerung der Kraft kann in vielen Fällen die Lebensqualität schneller und gravierender verbessern.
Wenn ich auf der Straße ältere Menschen tief gebeugt mit Rollator sehe, deren Körperform sich schon perfekt einem Stuhl oder Sessel angepasst hat, dann frage ich mich häufig, warum ihnen niemand sagt, dass sie oft schon in wenigen Wochen den Rollator wieder abgeben könnten, wenn sie ein gut gesteuertes Krafttraining durchführen würden.
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8 Kommentare
Toller Bericht, aber nichts Neues, das „predigt“ Werner Kieser schon seit Jahrzehnten!
Bis es umgesetzt wird, muss es meist häufig wiederholt werden. Nur angewandtes Wissen ist Macht.
Das Wissen ist da, doch es kommt nicht in den Gehirnen der Betroffenen und vieler Ärzte und Physiotherapeuten an. Da predigt der Sportlehrer gegen Windmühlen. Müssen wohl erst die Fachzeitschriften Brigitte, Bunte und Blitz Illu verbreiten :-). Aber ich merke in der Praxis: Es tut sich was. Gaaaanz langsam spricht es sich herum.
Oft ist das Gehirn in einem Bedrohungszustand. Da genügt es nicht, die Dinge zu wissen und zu verstehen, wenn die Umsetzung nicht gelingen kann.
Das ist auch einer der Gründe, warum z. B. viele Menschen nicht abnehmen können, OBWOHL sie gut trainieren und sich zielführend ernähren.
Hier kann ein spezielles Coaching dabei helfen, dem Gehirn das zu geben, was es gerade benötigt.
Danach geht die Umsetzung meist viel einfacher und schneller vonstatten.
Derartige Coachings biete ich z. B. an (Infos unter info@tillsukopp.de).
Toller Artikel! Ich bin schon seit Jahren von dieser Strategie überzeugt und lebe sie auch! Da es nur 3 Wege gibt, um Nähr- und Baustoffe mit Hilfe von Wasser/Blut in die Zellen zu bringen (Herz als Pumpe, Muskel als Pumpe durch Kontraktion und osmotische Verteilung) und im Alter der Stoffwechsel nachlässt ist der Aufbau der Muskelpumpe durch Krafttraining die wirkungsvollste Maßnahme! Je früher wir damit anfangen, umso effektiver ist diese Maßnahme!
Danke für die Ergänzung. Jetzt muss man nur noch eine für sich passende Krafttrainingsvariante finden, aber da gibt es ja einige (nicht nur in meinem Online-Shop).
Weiterhin viel Erfolg!
Danke Till, mir ist beides, Coaching und Training, in meiner Praxis gleichwertig und wichtig, je nach dem … danke immer für die Ergänzungen und: das Video – super!
Lieber Martin,
mir geht es genauso. Aus meiner Erfahrung wird das Ausdauertraining dem Krafttraining jedoch häufig deutlich bevorzugt. Dabei lässt sich auch durch ein Krafttraining schon die Ausdauer mit trainieren. In meinen Trainingsprogrammen gibt es natürlich auch immer das ganze Paket (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, …).