Das folgende Trainingsprogramm ist nicht nur für Best Ager (50 plus Jahre) geeignet, um in kurzer Zeit zu Hause ihre körperliche Fitness deutlich zu verbessern, sondern allgemein für Menschen, die mit einem regelmäßigen Training beginnen möchten und nach Ideen für einen sinnvollen Start suchen.
Das Training dauert nur etwa 5 bis 15 Minuten.
Es ist ein Mix aus Übungen zur Verbesserung der Bewegungsfähigkeit (Koordination), der Beweglichkeit, der Stabilität/Kraft sowie der Ausdauer.
Unter dem Video bekommst du Vorschläge zur praktischen Umsetzung im Alltag.
Klicke auf das Video, um die 5 effektiven Ganzkörperfitnessübungen zu sehen:
5 Übungen, die dein Körpergefühl schnell verbessern können
Die Übungen und Empfehlungen zum Start:
- Flottes Marschieren auf der Stelle: 30-60 (120) Sekunden
- Vielfältig zu Boden gehen und wieder aufstehen: 3-5x oder 30-60 (120) Sekunden
- Po-Spannung und Stab am Körper “zerbrechen”: 5-10 Atemzüge lang oder 15-30 Sekunden
- Ausfallschrittkniebeuge: 6-12x/Seite oder 30-60 Sekunden (4 Sekunden absenken)
- Krabbeln mit leicht angehobenen Knien: 6-10 Schritte oder 30-60 Sekunden
- Du kannst die Übungen als Zirkel hintereinander durchführen.
- Halte die Pausen dabei so lange wie nötig und so kurz wie möglich.
- Starte mit einem Durchgang und steigere dich eventuell auf 2-3 Durchgänge, je nach Körpergefühl.
- Du kannst das Programm täglich durchführen (1-2 Durchgänge) oder alle paar Tage (2-3 Durchgänge).
- Fange vorsichtig an und höre auf deinen Körper.
- Die angegebene Übungsdauer bzw. die Wiederholungszahlen kannst du nach Bedarf natürlich für dich anpassen.
Möchtest du ein individuell auf deine Situation angepasstes Fitness- und Gesundheitskonzept, dass dich die nächsten Jahrzehnte lang verjüngt?
Dann melde dich hier für ein Analyse- und Beratungsgespräch an:
2 Comments
Lieber Till, ich bin erstmal begeistert. Ich dachte diese Übungen sind leicht, aber nein, sie sind anstrengend, Ich habe sie alle durchgeführt, bin ziemlich ko., aber auch motiviert weiter zu machen. Vielen, vielen Dank. Wenn ich die Übungen beherrsche, melde ich mich wieder,
Viele Grüße von Rosel
Liebe Rosel,
danke für die Rückmeldung. Wie ich sagte, werden viele meiner Übungen häufig stark unterschätzt – und hier habe ich nur technisch einfache gezeigt.
Es freut mich sehr, dass du sie ausprobiert hast und vor allem weitermachst. In 3-4 Wochen werden dir alle Übungen spürbar leichter fallen, weil sich dein Körper anpasst und deine Fitness steigt.
Viele Grüße und weiterhin viel Erfolg
Till