6 Übungen und ein Bonustipp gegen einen Rundrücken

Ich habe mehrere Anfragen bekommen, welche Übungen man denn machen kann, um einem Rundrücken durch Schreibtischarbeit zumindest etwas entgegenwirken zu können.

Hier gibt es natürlich unzählige Möglichkeiten. Eine kleine Auswahl von sechs Übungen stelle ich im Video oben vor:

1. Kopfnicken in der Sphinxposition
2. Kopfdrehen in der Sphinxposition
3. Rückenschaukel
4. Wandrudern
5. Kreuzheben
6. Kettlebell-Swings

Zusätzlich sollte man möglichst oft vom Schreibtisch aufstehen oder gar einen Stehschreibtisch nutzen.

Viele weitere effektive Übungen zur Verbesserung der Haltung, der Beweglichkeit, der Kraft und der Fitness allgemein zeigen wir in unseren Seminaren und in unserem Online-Trainingsangebot.

Ein Rundrücken entsteht oft durch lange Stunden am Schreibtisch und eine schlechte Haltung. Die gute Nachricht ist, dass du mit gezielten Übungen aktiv gegensteuern kannst. Dr. till sukopp zeigt dir sechs effektive Übungen und gibt dir einen Bonustipp, wie du deinen Rücken stärken und deine Haltung verbessern kannst.

1. Kopfnicken in der Sphinxposition

Lege dich auf den Bauch und stütze dich auf die Unterarme, die Ellenbogen unter den Schultern. In dieser Sphinxposition nickst du leicht mit dem Kopf, indem du das Kinn sanft zur Brust führst und dann wieder anhebst. Diese Übung hilft, den Nacken zu entspannen und die oberen Rückenmuskeln zu aktivieren.

2. Kopfdrehen in der Sphinxposition

In der gleichen Sphinxposition drehst du den Kopf langsam von einer Seite zur anderen. Diese Bewegung fördert die Mobilität der Halswirbelsäule und entspannt die Nackenmuskulatur.

3. Rückenschaukel

Lege dich auf den Rücken, ziehe die Knie zur Brust und umfasse sie mit den Armen. Schaukle sanft von vorne nach hinten, um die Wirbelsäule zu massieren und die Rückenmuskulatur zu lockern.

4. Wandrudern

Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und drücke die Schulterblätter zusammen, während du die Arme anhebst, als würdest du rudern. Halte die Position einige Sekunden lang und senke dann die Arme wieder. Diese Übung stärkt die Schulter- und Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.

5. Kreuzheben

Stelle dich hüftbreit hin, greife eine Hantel oder Kettlebell, beuge leicht die Knie und halte den Rücken gerade. Hebe das Gewicht langsam an, indem du die Hüfte nach vorne schiebst, und senke es dann kontrolliert wieder ab. Kreuzheben ist eine hervorragende Übung, um die gesamte hintere Kette – von den Waden bis zum oberen Rücken – zu stärken.

6. Kettlebell-Swings

Stelle dich etwas breiter als schulterbreit auf, halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor dir und schwinge sie zwischen deinen Beinen hindurch nach vorne auf Schulterhöhe. Achte darauf, dass die Bewegung aus der Hüfte kommt und nicht aus den Armen. Kettlebell-Swings sind ideal, um Kraft und Stabilität im Rücken sowie in den Beinen und der Hüfte aufzubauen.

 

Bonustipp von Dr. till sukopp: Achte auf deine Haltung im Alltag

Neben diesen Übungen ist es wichtig, im Alltag bewusst auf deine Haltung zu achten. Wenn du lange sitzt, mache regelmäßig Pausen, um dich zu strecken und die oben genannten Übungen durchzuführen. Eine gute Haltung beginnt im Kopf – sei dir deiner Körperposition bewusst, und achte darauf, dass dein Rücken gerade und die Schultern entspannt sind.

Mit diesen sechs Übungen und dem Bonustipp von Dr. till sukopp kannst du gezielt gegen einen Rundrücken vorgehen und deine Haltung nachhaltig verbessern. Regelmäßiges Training wird dir helfen, einen starken, gesunden Rücken zu entwickeln.