Nachdem meine Aktion “Einfach fitter für Vielbeschäftigte” so gut anzukommen scheint (Danke für die vielen tollen Rückmeldungen!), filme ich meine nächsten Trainingseinheiten natürlich weiter.
Hier kommt auch schon mein zweiter Trainingstag, an dem ich ein intensives Ausdauerintervalltraining durchgeführt habe.
Dauer: 15 min (ohne Aufwärmen)
Inhalt:
- 12 Kettlebell-Snatches pro Arm in maximal 60 s,
- 30 s Pause,
- 30 s Seilspringen,
- 30 s Pause
- davon 6 Runden = 15 min
Eine individuelle Trainingsvorbereitung (“Aufwärmen”) gehört immer mit zum Training!
Wenn Snatches noch nicht oder noch nicht so gut beherrscht werden, können auch nur 8-10 Wiederholungen oder einhändige Kettlebell-Swings durchgeführt werden.
Statt Seilspringen wären alternativ auch Hampelmannsprünge möglich.
Weitere sehr effektive Kurzprogramme mit Kettlebells zur Verbesserung der Ausdauer, der Explosivität und der Kraft finden sich zum direkten Mitmachen hier auf meiner neuen Kettlebell-DVD.
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