Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 20 bis 22: So ging mein Weg zur Wiedererlangung der alten Gewohnheit weiter:
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Hier erkläre ich kurz die Trainings-/Bewegungstage Nummer 16-18 meines Wiedereinstiegs in ein häufiges und regelmäßiges Training, um trotz viel Schreibtischarbeit fit zu bleiben und fitter zu werden:
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In der Serie „Einfach fitter für Vielbeschäftigte“ zeige ich anhand meines eigenen Wiedereinstiegs in ein häufiges und regelmäßiges Fitness- und Bewegungstraining wie man erheblich fitter und gesünder werden und sich körperlich besser fühlen kann, selbst wenn man nur sehr wenig Zeit hat.
In diesem Video erkläre ich kurz, was ich an den Tagen 10 bis 14 gemacht habe.
Das im Video genannte Joint Mobility-Programm ist hier zu sehen.
Anstelle der von mir gegebenen Trainings kann man selbst ein lockeres Bewegungs- oder Techniktraining mit leichten bis mittleren Gewichten durchführen.
Anstelle der komplizierten Übung Bent Press kann man sich mit der Übung Turkish Get-up langsam auf ein nahezu maximales Gewicht hocharbeiten, um ein kurzes Ganzkörpertraining zu erhalten.
Anleitungen zu der Übung finden sich hier.
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Am 9. Tag der Serie „Einfach fitter für Vielbeschäftigte“ stand wieder ein Krafttraining auf dem Programm, das dem des ersten Tages weitestgehend gleicht, nur dass die Kniebeugen modifziert wurden.
Es haben sich aber schon Verbesserungen gezeigt, z. B. beim Klimmzug.
Bis auf die Klimmzüge wurden die Übungen nicht bis zum Muskelversagen durchgeführt, also noch im submaximalen Bereich.
1.) versetzte Frontkniebeugen: 10x/Bein
2.) Klimmzüge: 30 s hochziehen, 30 s oben halten, 30 s herablassen
3.) versetzte Frontkniebeugen: 7x/Bein
4.) Liegestütze: 30 s absenken, 30 s unten halten, 30 s hochdrücken (hier bin ich leider im Rücken etwas eingebrochen)
Hier ist ein Zusammenschnitt:
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In diesem Video fasse ich zusammen, was ich an den Tagen 6 bis 8 trainiert habe (oder auch nicht).
Anstelle der Kettlebellseminare kann man z. B. ein leichteres bis mittelanstrengendes technikorientiertes Training durchführen.
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Das im Video erwähnte Joint Mobility-Programm ist hier zu sehen. Ich habe die gleichen oder ähnliche Übungen durchgeführt, nur etwas mehr und auch noch mehr Wiederholungen pro Übung durchgeführt.
Die nächstbeste Möglichkeit zur Technikschulung mit Kettlebells nach unseren Kettlebell-Seminaren wären die detaillierten Übungsbeschreibungen und Workouts auf der DVD „Kettlebell Training“.
Am dritten Trainingstag habe ich eine Kombination aus einem Kraft- und einem Ausdauertraining durchgeführt:
1.) Turkish Get-up: 5 x 1 Wiederholung pro Seite, hier mit steigenden Gewichten
2.) 10 Swings in 15 Sekunden, dann 15 Sekunden Pause; 10 x = 5 Minuten
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Weitere effektive Kurzprogramme mit Kettlebells zum Mitmachen gibt es hier auf meiner neuen Kettlebell-DVD.