Die Übungskombination Clean & Press (Umsetzen & Kraftdrücken) bzw. Clean & Push Press (Umsetzen & Schwungdrücken) gehört seit jeher zu den absoluten Klassikern für den schnellen Aufbau von Kraft und Muskelmasse im ganzen Körper.
Um die Stabilität im Becken- und Rumpfbereich zu erhöhen und gleichzeitig beide Übungsteile noch etwas anspruchsvoller zu machen, bietet sich der Sprinterstand an (Sprinter Stance), bei dem ein Fuß um eine Fußlänge nach hinten versetzt auf die Fußspitze gestellt wird.
Dies ist ein sinnvoller Zwischenschritt zur Progression, bevor mehr Gewicht verwendet wird.
Die leicht versetzte Standposition kommt vielen Bewegungen im Alltag und Sport auch viel näher.
So muss der meist kräftigere Unterkörper bei gleichem Gewicht mehr arbeiten und der Oberkörper wird auch etwas mehr gefordert.
Im Video erfährst du Details bei der Übung:
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