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Zu dem gesuchten Wort haben wir einige Ergebnisse gefunden.
Neulich fragte mich eine Klientin: „Warum brauche ich eigentlich Klimmzüge?“ Das ist eine gute Frage, die man sich eigentlich bei jeder Übung stellen sollte. Oder anders gefragt: „Inwiefern nutzt mir diese Übung?“ Bezogen auf Klimmzüge scheint die Frage logisch, denn im heutigen Alltag brauchen wir eigentlich keine Klimmzüge. Wir brauchen aber auch keine Autos, keine […]
In den vergangenen Blogbeiträgen habe ich einiges über den groben Aufbau eines grundlegenden Rumpfstabilisationstrainings (Coretraining) im DVRT-System veröffentlicht. Ziel des Ganzen ist jedoch kein Eigenzweck, sondern die stetige Heranführung an ein vielfältiges, stabiles und sicheres Bewegen in allen Ebenen, wie es im Alltag und Sport erforderlich ist. Es geht also darum, auch bei komplexeren Bewegungsmustern […]
Die Übung Seitstütz (Side Plank, Side Bridge) ist ein Klassiker zur Rumpfstabilisation und bei der Reduktion von Rückenschmerzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine mangelnde seitliche Stabilisationsfähigkeit eine der körperlichen Hauptursachen für Beschwerden im unteren Rücken darstellt und der Seitstütz ist eine exzellente Übung dagegen. Im Video wird eine Variante aus dem DVRT-System (Dynamic Variable Resistance […]
Mit der Übung Schulterbrücke oder Beckenheben (Shoulder Bridge, Hip Bridge) lassen sich gut die Muskeln der hinteren Kette, vor allem die Gesäßmuskeln, aktivieren. Die Übung hilft bei der Rumpfstabilisation und kann bei Rückenschmerzen lindernd helfen. Im Video wird eine Variante aus dem DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) gezeigt, die die Schulterbrücke sofort spürbar effektiver macht, […]
Die Übung Käfer (Dead Bug) ist sehr gut für die Stärkung der Bauchmuskeln, für die Rumpfstabilisation und kann bei Rückenschmerzen lindernd helfen. Es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade. Hier zeige ich ein paar Steigerungen aus dem DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training), die diese Übung sofort effektiver machen. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von […]
Dies ist der dritte und letzte Teil meiner kleinen Serie über wesentliche Core-Trainingsprinzipien im DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training). Teil 1 (Nutze den Boden) kannst du hier sehen. Teil 2 (Lats, Core and Glutes) kannst du hier sehen. Das dritte Core-Trainingsprinzip lautet: From the ground up. Damit ist gemeint, dass wir die Stabilität des Körpers […]
Das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) ist u. a. für seine schnellen Ergebnisse bei der Rumpf- und Gelenkstabilisation bekannt. Im letzten Artikel habe ich das Core-Trainingsprinzip „nutze den Boden“ erklärt, siehe hier. Ein weiteres Prinzip für ein effektiveres Core-Training lautet: Lats, Core and Glutes. Das bedeutet, dass bei Übungen zur Verbesserung der Rumpfstabilisation neben verschiedenen […]
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Überkopfdrücken gehört zu den klassischen Kraftübungen. Obwohl vor allem der Oberkörper beansprucht wird, ist es dennoch eine Ganzkörperübung. Der heutige meist passive Sitzalltag lässt unsere Oberkörperkraft, insbesondere die Fähigkeit, schwere Gegenstände über den Kopf anheben oder dort […]
In diesem Blog habe ich schon mehrfach erwähnt, dass die Atmung eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit spielt. Es mag übertrieben klingen, aber ich bin davon überzeugt, dass die Menschheit deutlich gesünder, entspannter und glücklicher wäre, wenn sich jeder etwas mehr und bewusster mit dem Thema „Atmung“ beschäftigen und das Erlernte auch anwenden […]
Obwohl die Prinzipien des funktionellen Trainings schon seit vielen Jahren in der Rehabilitation und im Leistungssport eingesetzt werden, erhalten sie erst seit wenigen Jahren immer mehr Einzug in die Fitnessszene. Leider werden die Inhalte von vielen Menschen entweder belächelt oder falsch verstanden. Grundsätzlich sollte man zuerst versuchen, wieder beweglicher zu werden und sich überhaupt besser […]