Übungsreihe zum schnellen Erlernen des Überkopfdrückens (Overhead Press)

 

Überkopfdrücken gehört zu den klassischen Kraftübungen.

Obwohl vor allem der Oberkörper beansprucht wird, ist es dennoch eine Ganzkörperübung. Der heutige meist passive Sitzalltag lässt unsere Oberkörperkraft, insbesondere die Fähigkeit, schwere Gegenstände über den Kopf anheben oder dort tragen zu können jedoch stark verkümmern.

Aus meiner Erfahrung heraus sind Frauen davon noch deutlich mehr betroffen als Männer.

Im Video wird eine mögliche Übungsreihe mit zwei guten Vorbereitungsübungen vorgestellt.

1. Mobilisation der Brustwirbelsäule: Rumpfrotation plus -seitneigung im Sitzen
2. Rumpfstabilisation: langsam eine Schulter im Liegestütz berühen
3. Überkopfdrücken im halben Kniestand, bis es sicher und stabil geht
4. Überkopfdrücken im aufrechten Kniestand, bis es sicher und stabil geht
5. Überkopfdrücken im Stand

 

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