Hier ist der zweite Teil des Trainings, welches ich mit einem Anfang 60-Jährigen durchgeführt habe, der erst vor 5,5 Jahren mit gezieltem Fitnesstraining begonnen hat.
Mit Frauen führe ich übrigens prinzipiell kein anderes Training durch.
Programm B (in jeder Einheit wird eine von zwei Trainingseinheiten durchgeführt, immer abwechselnd Programm A und B):
1) Push Press mit zwei Kurzhanteln oder Kettelbells: 2 x 8-10 Wdh.
Helmuts Werte: Spezielles Aufwärmen: 5 x 10 kg pro Seite; Training: 7 x 20 kg pro Seite und Durchgang
2A) einbeiniger, einarmiger Ruderzug (im Wechsel mit Übung 2B): 2 x 6-10 Wdh.
Helmuts Werte: 2 x 10 Wdh. mit 17,5 kg pro Seite
2B) Überkreuzliegestütz (im Wechsel mit Übung 2A): 2 x 6-10 Wdh.
Helmuts Werte: 10 und 8 Wdh.
Metabolisches Ausdauertraining:
Zirkeltraining: 2 Runden, jeweils 20 s Belastung und 40 s Pause pro Übung
1) Seitliche Ausfallschritte
2) Sprint auf der Stelle
3) Burpees ohne Liegstütz u. Sprung
4) Seal Split Jumps (Hampelmannvariante)
Hier werden die Übungen noch mal gezeigt:
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