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Folgendes Kettlebell Warm-up-Programm lässt sich gut im Stand durchführen:
1. Katzenbuckel/Pferderücken: 10x
2. Sling Shot: 10x/Richtung
3. Achterkreise/Figure-8s: 10x
4. Figure-8 to a catch: 10x
5. Squat to Halo: 10x
6. Swings: 10-20x
Natürlich kann es auch gerne verlängert oder durch andere Übungen ergänzt werden.
Empfohlene Gewichte (grob):
- Männer: 12-20 kg
- Frauen: 8-16 kg
? Mehr Übungen und Varianten zeigen wir sehr detailliert in unseren Kettlebell-Seminaren, siehe hier.
? Hier geht`s zu meinem Online-Trainingsangebot, das natürlich auch verschiedene Kettlebellübungen beinhaltet.
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