Fitness, Gesundheit, Lebenslust –

kurz, praktikabel, effizient

https://youtu.be/Dq-DqgESSa8
Einbeiniges Kreuzheben – wie sich in Sekunden die Technik und Stabilität verbessern lässt

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 13. November 2018 um 8:56

Eine Variante des einbeinigen Kreuzhebens sollte regelmäßig ins Trainingsprogramm eingebaut werden, weil sich damit rückenschonend sehr effektiv die hintere Muskelkette und die Stabilität im ganzen Körper trainieren lässt. Viele scheitern jedoch an der mangelnden Stabilität aufgrund…

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https://youtu.be/zYSka61vifE
Wer seinen Punktestand kennt, erreicht meist schneller sein Ziel

 Motivation/Mindset

Verfasst von: Till Sukopp am 9. November 2018 um 15:30

Wer seinen Punktestand in Bezug auf sein(e) Ziel(e) kennt, kommt in der Regel schneller an. Im Geschäftsbereich arbeiten die erfolgreichsten Menschen mit Zahlen und Statistiken, damit sie wie im Sport stets wissen, wo sie sich gerade bezüglich ihrer Ziele befinden.…

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https://youtu.be/UXGN4Fj8g6E
Oberkörpermobilisation und Oberkörperaktivierung – Crab Reach to Quadruped

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 6. November 2018 um 22:12

Ich mag Mobilisationsübungen, die den ganzen Körper mit einbeziehen. Die einarmige Überstreckung in der Krabbenposition mit Seitenwechsel über den Vierfüßlerstand, auch kurz „Crab Reach to Quadruped“ genannt, ist eine tolle Mobilisations- und Aktivierungsübung, vor allem, wenn man viel sitzt.…

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https://youtu.be/gi5EWNufVA0
Tagebuch schreiben – für mehr Klarheit und schnelleren Erfolg

 Motivation/Mindset

Verfasst von: Till Sukopp am 2. November 2018 um 13:02

Wer sein Verhalten schriftlich dokumentiert hat mehr Erfolg. Handschriftliche Notizen sind sogar noch um ein Vielfaches effektiver. Daher empfehle ich bei allen Dingen, die einem wichtig sind, bei gewünschten Verhaltensänderungen oder wenn man in einer Sache schneller vorankommen möchte, das…

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https://youtu.be/9pLbSAA_8ic
Body Blaster – Ausdauer, Mobilisation und Stabilität in einer Übung

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 30. Oktober 2018 um 18:15

Body Blaster – der Name ist Programm. Nicht nur im Bodyweight Training gibt es viele effektive Übungen, um die Kraftausdauer zu verbessern und viele Kalorien zu verbrennen. Hampelmänner, Mountain Climbers und Burpees gehören z. B. zu den Klassikern. Burpees sind vor allem bei Trainern beliebt, weil man…

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https://youtu.be/C-D8AJr8cXY
10 Sekunden, die dein Leben positiv verändern werden

 Motivation/Mindset

Verfasst von: Till Sukopp am 25. Oktober 2018 um 11:04

(https://youtu.be/C-D8AJr8cXY) Im Video erkläre ich eine Entscheidung, die auch als das 5- oder 10-Sekunden-Wunder bekannt ist. Es geht um die Erkenntnis und die anschließende Entscheidung, dass man für alles im Leben Verantwortung übernimmt und nichts mehr auf andere Situationen, Personen oder Umstände schiebt. Diese Entscheidung kann alles…

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https://youtu.be/mL0gzQkTYOA
Ausfallschrittkombination seitwärts-rückwärts – Stabilität in verschiedenen Ebenen

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 23. Oktober 2018 um 12:21

Im DVRT™-System (Dynamic Variable Resistance Training) geht es u. a. darum, dass man lernt, sich in allen Richtungen und Ebenen stabil und sicher zu bewegen. In vielen Kraft- und Fitnesstrainingsprogrammen wird leider wenig in der Frontal- und Transversalebene gearbeitet. Verletzungen im Sport finden jedoch häufig in diesen…

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https://youtu.be/EZfTQtZuN7Q
Wie man seine Ziele leichter, entspannter und schneller erreichen kann

 Motivation/Mindset

Verfasst von: Till Sukopp am 17. Oktober 2018 um 18:50

Viele Menschen denken, dass man sich Glück mühsam erarbeiten muss. Sie glauben, dass sie erst XY erreichen oder haben müssen, um glücklicher zu sein. Dieser Zustand hält jedoch – wenn überhaupt – meist nur kurz an und dann lässt…

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https://youtu.be/Ut9IqVQlMT0
Seitlicher Ausfallschritt in den Einbeinstand

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 16. Oktober 2018 um 10:32

Seitliche Ausfallschritte sind sehr gute Übungen für die Hüftbeweglichkeit, Hüftstabilität und Kraft im ganzen Beckenbereich. Man kann sie als Steigerung mit Gewicht durchführen oder zunächst mit einem Einbeinstand kombinieren. Natürlich ist auch beides möglich, je nachdem wie das Gewicht gehalten…

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https://youtu.be/3l5-Rsnh1V0
Vom Wunsch zum Ziel und wie man sich darauf optimal ausrichten kann

 Motivation/Mindset

Verfasst von: Till Sukopp am 9. Oktober 2018 um 14:16

Viele Menschen erreichen ihre Ziele aus folgenden Gründen nicht: Sie haben gar kein konkretes Ziel. Sie haben zwar ein Ziel, glauben aber nicht daran es erreichen zu können. Sie haben nur einen Wunsch , aber kein konkretes Ziel,…

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