Fitness, Gesundheit, Lebenslust –
kurz, praktikabel, effizient
Oberkörpermobilisation und Oberkörperaktivierung – Crab Reach to Quadruped
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Training
Ich mag Mobilisationsübungen, die den ganzen Körper mit einbeziehen. Die einarmige Überstreckung in der Krabbenposition mit Seitenwechsel über den Vierfüßlerstand, auch kurz „Crab Reach to Quadruped“ genannt, ist eine tolle Mobilisations- und Aktivierungsübung, vor allem, wenn man viel sitzt.…Erfahren Sie hier mehr >>
Tagebuch schreiben – für mehr Klarheit und schnelleren Erfolg
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Motivation/Mindset
Wer sein Verhalten schriftlich dokumentiert hat mehr Erfolg. Handschriftliche Notizen sind sogar noch um ein Vielfaches effektiver. Daher empfehle ich bei allen Dingen, die einem wichtig sind, bei gewünschten Verhaltensänderungen oder wenn man in einer Sache schneller vorankommen möchte, das…Erfahren Sie hier mehr >>
Body Blaster – Ausdauer, Mobilisation und Stabilität in einer Übung
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Training
Body Blaster – der Name ist Programm. Nicht nur im Bodyweight Training gibt es viele effektive Übungen, um die Kraftausdauer zu verbessern und viele Kalorien zu verbrennen. Hampelmänner, Mountain Climbers und Burpees gehören z. B. zu den Klassikern. Burpees sind vor allem bei Trainern beliebt, weil man…Erfahren Sie hier mehr >>
10 Sekunden, die dein Leben positiv verändern werden
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Motivation/Mindset
(https://youtu.be/C-D8AJr8cXY) Im Video erkläre ich eine Entscheidung, die auch als das 5- oder 10-Sekunden-Wunder bekannt ist. Es geht um die Erkenntnis und die anschließende Entscheidung, dass man für alles im Leben Verantwortung übernimmt und nichts mehr auf andere Situationen, Personen oder Umstände schiebt. Diese Entscheidung kann alles…Erfahren Sie hier mehr >>
Ausfallschrittkombination seitwärts-rückwärts – Stabilität in verschiedenen Ebenen
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Training
Im DVRT™-System (Dynamic Variable Resistance Training) geht es u. a. darum, dass man lernt, sich in allen Richtungen und Ebenen stabil und sicher zu bewegen. In vielen Kraft- und Fitnesstrainingsprogrammen wird leider wenig in der Frontal- und Transversalebene gearbeitet. Verletzungen im Sport finden jedoch häufig in diesen…Erfahren Sie hier mehr >>
Wie man seine Ziele leichter, entspannter und schneller erreichen kann
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Motivation/Mindset
Viele Menschen denken, dass man sich Glück mühsam erarbeiten muss. Sie glauben, dass sie erst XY erreichen oder haben müssen, um glücklicher zu sein. Dieser Zustand hält jedoch – wenn überhaupt – meist nur kurz an und dann lässt…Erfahren Sie hier mehr >>
Seitlicher Ausfallschritt in den Einbeinstand
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Training
Seitliche Ausfallschritte sind sehr gute Übungen für die Hüftbeweglichkeit, Hüftstabilität und Kraft im ganzen Beckenbereich. Man kann sie als Steigerung mit Gewicht durchführen oder zunächst mit einem Einbeinstand kombinieren. Natürlich ist auch beides möglich, je nachdem wie das Gewicht gehalten…Erfahren Sie hier mehr >>
Vom Wunsch zum Ziel und wie man sich darauf optimal ausrichten kann
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Motivation/Mindset
Viele Menschen erreichen ihre Ziele aus folgenden Gründen nicht: Sie haben gar kein konkretes Ziel. Sie haben zwar ein Ziel, glauben aber nicht daran es erreichen zu können. Sie haben nur einen Wunsch , aber kein konkretes Ziel,…Erfahren Sie hier mehr >>
Around the World – Rotationspower mit einem Sandbag oder einer Kettlebell
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Training
Die Übung Around the World mit einem Sandbag, einer Kettlebell oder auch einem Bulgarian Bag ist verbessert gut die Kraft und Beweglichkeit im Oberkörper. Nebenbei steigt die Ausdauer und die Rotationskraft des Körpers. Der Schwung kommt aus den Hüften und wird in den Oberkörper übertragen. Zunächst…Erfahren Sie hier mehr >>
Verändere deine Meinung, dann verändert sich dein Leben (schnell und positiv)
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Motivation/Mindset
Verändere deine Meinung, dann verändert sich dein Leben (positiv). Das klingt übertrieben, doch die Praxis beweist es immer wieder. Unsere Art zu denken, unsere Glaubenssätze, Programmierungen, unsere Einstellung zu uns selbst, zu anderen, zur Welt und zu unserer Lebenssituation haben…Erfahren Sie hier mehr >>
