Fitness, Gesundheit, Lebenslust –

kurz, praktikabel, effizient

Kniebeugenprogressionen ohne Gewichtssteigerung

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 19. Dezember 2019 um 9:30



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Press-out Squat – SOFORT bessere Technik bei Kniebeugen

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 17. Dezember 2019 um 17:28



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Seitstütz 2.0 – mehr Effekt bei gleichem Zeitaufwand

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 13. Dezember 2019 um 9:00

ist ein Klassiker zur Rumpfstabilisation und bei der Reduktion von Rückenschmerzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine mangelnde seitliche Stabilisationsfähigkeit eine der körperlichen Hauptursachen für Beschwerden im unteren Rücken darstellt und der Seitstütz ist eine exzellente Übung dagegen. Im Video wird eine Variante aus dem DVRT-System (Dynamic Variable Resistance…

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Schulterbrücke 2.0 – viel effektiver bei gleichem Zeitaufwand

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 11. Dezember 2019 um 11:31

lassen sich gut die Muskeln der hinteren Kette, vor allem die Gesäßmuskeln, aktivieren. Die Übung hilft bei der Rumpfstabilisation und kann bei Rückenschmerzen lindernd helfen. Im Video wird eine Variante aus dem DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) gezeigt, die die Schulterbrücke sofort spürbar effektiver macht,…

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Käfer 2.0: eine der besten Bauchmuskelübungen

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 4. Dezember 2019 um 17:32

ist sehr gut für die Stärkung der Bauchmuskeln, für die Rumpfstabilisation und kann bei Rückenschmerzen lindernd helfen. Es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade. Hier zeige ich ein paar Steigerungen aus dem DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training), die diese Übung sofort effektiver machen. Mehr über mein System für einen gesunden, schmerzfreien Rücken…

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Sofort stabiler und sicherer Lasten heben (Trick)

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am  um 16:40



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Technikhack: Wie deine Hebetechnik sofort besser und rückenschonender wird

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 28. November 2019 um 16:32

wird im Englischen als „Hip Hinge“ bezeichnet, weil die Hüften dabei in einer Scharnierbewegung gebeugt werden. Viele Menschen haben dieses grundlegende Bewegungsmuster verlernt und heben auch schwere Gegenstände eher aus dem Rücken heraus oder machen eine leichte Kniebeuge, bei der sie das Gewicht vor dem Körperschwerpunkt halten, was…

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Kneeling Press-out – besser als die Übung Plank?

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 26. November 2019 um 15:16



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DVRT-Coretrainingsprinzip: From the ground up

 Training

Verfasst von: Till Sukopp am 20. November 2019 um 11:03

. Teil 1 (Nutze den Boden) kannst du hier sehen. Teil 2 (Lats, Core and Glutes) kannst du hier sehen. Das dritte Core-Trainingsprinzip lautet: From the ground up. Damit ist gemeint, dass wir die Stabilität des Körpers…

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