In letzter Zeit wurde mir wieder mehrfach die Frage gestellt, wie man stabilere Schultern oder einen stabileren Rumpf bekommen oder sich bei der Übung Aufstehen mit Gewicht in der Überkopfposition verbessern kann.
Dazu fällt mir u. a. eine der effektivsten Übungen ein, die fast keiner trainiert: den Overhead Walk bzw. das Gehen mit einem schweren Gewicht in der Überkopfposition gehalten.
Viele Kraftsportler können zwar schwere Gewichte über den Kopf drücken, doch es dort lange halten zu können ist eine ganz andere Nummer.
Bei der Übung Overhead Walk schlage ich vor, dass du ein Gewicht verwendest, mit dem du 45 bis 60 Sekunden lang in der Überkopfposition gehen kannst.
Natürlich kannst du dich auch bei 30 Sekunden beginnend an die Minute herantasten.
Mach davon mehrere Durchgänge, z. B. 3-5 pro Seite.
Kettlebells eignen sich dafür besser als Kurzhanteln, weil sie die Schulter besser nach hinten unten ziehen.
Wenn du die Übung 30 bis 60 Sekunden lang mit einem Gewicht durchführen kannst, das du nicht einarmig über den Kopf drücken kannst, wirst du eine gewaltige Steigerung der Kraft und Stabilität im Oberkörper entwickelt haben.
Auch zwei Minuten sind interessant oder einen Fußballplatz rauf und runter gehen mit dem Gewicht über Kopf.
Diese Übung kann viele Schwachstellen im Körper aufdecken, aber auch korrigieren.
Im Video zeige ich die Durchführung mit einer und zwei Kettlebells:
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WICHTIG: Voraussetzung für diese Übung ist es, dass der Arm mit gestrecktem Ellenbogen auf Ohrhöhe über Kopf gehalten werden kann, ohne dabei den unteren Rücken zu überstrecken.
Geht dies noch nicht, solltest du an deiner Rumpfstabilität und/oder an deiner Oberkörperbeweglichkeit arbeiten.
Gute Übungen dazu finden sich z.B. hier in der Playlist Beweglichkeit meines Youtube-Kanals.