In meinem letzten Urlaub war ich ziemlich faul, habe aber dennoch einige Kurzprogramme eingebaut, um den Fitnessstand einigermaßen halten zu können. Nach einem kurzen Aufwärmen (maximal 5 min) waren z. B. diese beiden Programme darunter, wobei es darum ging, möglichst viele Durchgänge in 15 min zu absolvieren:
Programm 1:
Klimmzüge (1 Wdh. unter Maximum)
10 Liegestütze
10 Kniebeugensprünge (Strecksprünge aus der Kniebeuge heraus)
Programm 2:
Klimmzüge (1 Wdh. unter Maximum)
Krabbeln, abwechselnd einige Meter vor- u. rückwärts bis die Technik nachlässt (meine Variante: krabbelnde Spiderman-Liegestütze)
20 Ausfallschrittsprünge mit Auslagenwechsel bei der Landung (abwechselnd rechts u. links)
Kraft und Ausdauer haben sich gefreut.
Noch kein Kommentar, Füge deine Stimme unten hinzu!